Greek Salad

Ensalada Griega

Pocos platos son tan fiablemente satisfactorios como una ensalada griega auténtica. Sin cocción, sin técnica compleja. Solo ingredientes honestos y contundentes que resultan funcionar a la perfección juntos. Pepino crujiente, tomates cherry maduros, cebolla roja picante, aceitunas kalamata saladas y una generosa cantidad de feta, todo aliñado con limón, vinagre de vino tinto y buen aceite de oliva. Es el tipo de ensalada que te hace sentir que estás comiendo bien, porque realmente lo estás haciendo.

 

Las aceitunas kalamata y el aceite de oliva virgen extra son ricos en ácido oleico y polifenoles, compuestos relacionados con la reducción del riesgo cardiovascular y la mejora del equilibrio del colesterol. Y el feta, elaborado con leche de oveja o de cabra, aporta una cantidad notable de calcio junto con ácido linoleico conjugado, un ácido graso estudiado por su papel en el apoyo a una composición corporal saludable.

 

Una pequeña pero importante nota: lava siempre las verduras de la ensalada con agua purificada antes de prepararlas. El agua del grifo puede dejar residuos de cloro y trazas de contaminantes en los productos frescos, especialmente en las hierbas aromáticas y las verduras de piel fina. El agua filtrada AquaTru es una forma sencilla de asegurarte de que tus ingredientes están tan limpios como parecen.

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  • Tiempo de preparación

    10 minutos

  • Tiempo total

    10 minutos

  • Porciones

    4 

  • Calorías

    280 kCal

  • Lo que necesitas:

    Para el aliño:

    • 3 cdas de aceite de oliva virgen extra
    • 3 cdas de vinagre de vino tinto
    • 1 cda de zumo de limón
    • 1 a 2 cditas de miel (opcional)
    • 1 cdita de orégano seco
    • ¼ cdita de sal, y más al gusto
    • ¼ cdita de pimienta negra

    Para la ensalada:

    • 1 pepino inglés, sin semillas y cortado en dados pequeños
    • 150 g de tomates cherry, en mitades o cuartos
    • 80 g de cebolla roja, en rodajas finas
    • 75 g de aceitunas kalamata
    • 75 g de queso feta, en dados
    • 15 g de perejil fresco de hoja plana, picado (opcional)
  • Cómo hacerlo:

    1. Lavar todas las verduras con agua purificada filtrada antes de prepararlas. Esto elimina residuos y mantiene los sabores limpios.
    2. Introducir todos los ingredientes del aliño en un tarro pequeño con tapa. Cerrar y agitar con fuerza hasta que esté bien mezclado. Probar y ajustar la sazón.
    3. Añadir el pepino cortado en dados pequeños y los tomates cherry en mitades o cuartos a un bol grande. Incorporar la cebolla roja, las aceitunas y el perejil y mezclar brevemente.
    4. Regar con el aliño y remover para combinar.
    5. Añadir el feta al final, mezclado en dados o colocado entero encima de la ensalada para una presentación más rústica.
    6. Servir de inmediato o dejar reposar 10 minutos para que el aliño se integre bien.

    Notas: La ensalada griega tradicional lleva aceitunas con hueso. Elegir aceitunas sin hueso si hay niños en la mesa. El feta y las aceitunas ya son bastante salados, así que añadir sal extra solo después de probar.

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