Durante a gravidez, o seu corpo tem necessidades extra. O seu volume sanguíneo aumenta, os nutrientes precisam de ser transportados, a sua temperatura precisa de se manter bem regulada e o líquido amniótico precisa de se manter em níveis adequados. Beber o suficiente e regularmente apoia tudo isto. Escolha, por isso, água em que possa confiar, para que cada copo beneficie a si e ao seu bebé.
Quanto deve beber?
No Reino Unido, recomenda-se beber diariamente seis a oito chávenas ou copos de líquidos. Durante a gravidez, com tempo quente ou se se exercitar muito, pode precisar de mais. Água, leite meio-gordo e bebidas sem açúcar contam todos. Observe também a cor da sua urina como guia: amarelo-claro é o ideal.
O conselho das organizações de gravidez está de acordo com isto. Por exemplo, a Tommy's recomenda cerca de 1,6 litros por dia, o que equivale a seis a oito copos médios de 200 ml. Com tempo quente, a necessidade pode ser maior.
Porque a qualidade da água é importante durante a gravidez
Beber o suficiente é o primeiro passo, mas a qualidade da água que bebe também desempenha um papel importante.
Chumbo
O chumbo atravessa a placenta. A exposição da mãe está associada a hipertensão gestacional, aborto espontâneo, redução do crescimento fetal, parto prematuro e efeitos no neurodesenvolvimento da criança. A UKHSA usa 5 µg/dL como limite de saúde pública, mas indica que não é conhecido nenhum valor limite seguro para o feto.
Ferver a água não remove o chumbo. Água quente da torneira pode dissolver mais chumbo dos canos.
Nitratos
Grandes estudos mostram que níveis mais elevados de nitrato na água potável estão associados a um maior risco de parto prematuro e a um menor peso ao nascer. Os resultados variam consoante a região, mas, em conjunto, os dados justificam prudência com exposições mais elevadas. O nitrato não desaparece ao ferver a água; pode até concentrar-se mais à medida que a água evapora. Água potável com muito nitrato é, além disso, uma causa conhecida de metemoglobinemia em bebés, especialmente quando é usada para preparar leite artificial.
PFAS ("químicos eternos")
Estudos mostram que uma maior exposição a PFAS durante a gravidez está associada a um menor peso ao nascer, parto prematuro e um maior risco de pré-eclâmpsia. Investigação recente associa também os PFAS pré-natais a uma pressão arterial mais elevada na adolescência. Isto aponta para possíveis efeitos que já começam antes do nascimento.
Microplásticos e nanoplásticos
Os investigadores encontraram microplásticos em placentas, sangue do cordão umbilical e mecónio. As revisões apontam para possíveis efeitos no funcionamento da placenta e sinais de alterações no peso ao nascer e na duração da gravidez, embora as evidências ainda estejam em desenvolvimento. Um estudo de 2024 encontrou centenas de milhares de partículas, sobretudo nanoplásticas, por litro em vários tipos de água engarrafada. Isto mostra porque muitas famílias preferem água da torneira com um filtro diretamente na torneira.
Arsénio (especialmente um risco em abastecimentos privados de água no Reino Unido)
Níveis elevados de arsénio na água potável foram, em algumas situações, associados a aborto espontâneo, natimorto, parto prematuro e certas malformações congénitas.
Subprodutos de desinfeção pela cloragem
O cloro protege o abastecimento público de água, mas pode reagir com matéria orgânica e formar assim trihalometanos. As meta-análises mostram que uma maior exposição está associada a um pequeno aumento na probabilidade de baixo peso ao nascer e algumas malformações congénitas. Os resultados são mistos e difíceis de medir com exatidão. Ao reduzir substâncias orgânicas junto à torneira, estes subprodutos podem diminuir enquanto se mantém a proteção microbiológica.
Contaminação microbiana durante incidentes
Exemplos como o surto de criptosporídio em Devon (Reino Unido) em 2024 mostram que agentes patogénicos por vezes conseguem chegar à água potável das famílias. A diarreia prolongada pode causar desidratação, o que é especialmente arriscado durante a gravidez. Siga sempre os conselhos oficiais de fervura da água nestes incidentes.
Água da torneira, água engarrafada ou purificada
A água da torneira no Reino Unido é rigorosamente controlada. É adicionada uma pequena quantidade de cloro para a manter segura durante o transporte pelos canos. Isto pode, por vezes, dar um leve sabor ou odor. Vestígios de contaminantes podem ainda estar presentes dentro dos limites legais, especialmente em edifícios mais antigos ou certas zonas. A osmose inversa junto à torneira pode reduzir tanto o sabor a cloro como uma vasta gama de contaminantes. Isso garante um sabor limpo.
A água engarrafada é prática, mas nem sempre melhor. Estudos mostram que algumas marcas contêm quantidades muito elevadas de micro e nanoplásticos. Além disso, a água engarrafada tem um impacto ambiental considerável devido ao plástico descartável e ao transporte. Cada vez mais famílias optam, por isso, por garrafas reutilizáveis combinadas com purificação de água em casa: assim reduz o desperdício e a qualidade mantém-se estável.
O papel da AquaTru
A AquaTru utiliza um processo de filtração em quatro fases: pré-filtração mecânica, carbono ativado, uma membrana de osmose inversa e um filtro de carbono final. Os sistemas são testados de forma independente pela IAPMO segundo as normas NSF/ANSI 42, 53, 58, 372 e 401. Os dados de desempenho específicos de cada modelo mostram que, entre outros, chumbo, PFAS, flúor, nitratos, cloro e certas substâncias farmacêuticas são fortemente reduzidos.
A AquaTru não aquece nem arrefece a água: sai com a mesma temperatura com que entra. Para uma bebida fria, pode colocar o reservatório filtrado no frigorífico ou verter a água noutro jarro e deixá-la arrefecer.
Dicas de hidratação para mulheres grávidas
Beber o suficiente ajuda a manter o seu volume sanguíneo, a regular a sua temperatura corporal e a sentir-se bem no dia a dia. Com estes hábitos simples, atinge o seu objetivo mais facilmente:
1. Defina um objetivo diário
Procure seis a oito chávenas ou copos por dia. Beba mais com tempo quente ou se se exercitar muito. Água, leite meio-gordo e bebidas sem açúcar contam todos. Use a cor da sua urina como guia: amarelo-claro é o ideal.
2. Mantenha a água à mão
Leve consigo uma garrafa reutilizável de 500 ml ou 1 litro e beba pequenos goles regularmente. Isto é muitas vezes mais agradável do que beber muita água de uma só vez, especialmente se sofrer de náuseas.
3. Adicione sabor se isso ajudar
Adicione limão, lima, pepino, bagas ou hortelã para tornar a água mais saborosa. A AquaTru Carafe – Tampa Infusora com Jarro de Vidro tem uma capacidade de 1,9 litros e inclui um filtro de aroma em aço inoxidável. Com ela, cria infusões naturais e limpas com fruta, ervas ou vegetais. Adequada tanto para infusões quentes como frias que prepara à parte. A AquaTru em si não aquece a água.
4. Coma também alimentos ricos em água
Pepino, melancia, citrinos e tomate, mas também sopas e guisados, contribuem para a sua ingestão diária. Isto ajuda em dias em que beber é mais difícil.
5. Varie
Água com ou sem gás, leite meio-gordo e bebidas sem açúcar ajudam-na a atingir o seu objetivo.
6. Use lembretes
Configure lembretes no telemóvel ou associe o ato de beber a rotinas fixas, como refeições, um pequeno passeio ou o trajeto para o trabalho.
7. Planeie para o tempo quente
Beba mais durante as ondas de calor. Use medidas de arrefecimento como sombra, roupa leve e duches frescos. Mantenha bebidas frias à mão e beba goles frequentes.
8. Em caso de náuseas ou vómitos
Beba pequenos goles frequentes. Muitas pessoas preferem bebidas frias e aromatizadas ou gelados de água. Em caso de vómitos ou diarreia, um farmacêutico pode aconselhar sobre reidratação oral. Contacte um médico se não conseguir reter líquidos ou se os sintomas persistirem.
9. Saiba quando procurar ajuda
Contacte a sua parteira ou médico de família se os sinais de desidratação não melhorarem ao beber. Pense em urina escura e com cheiro forte, urinar menos de quatro vezes por dia, tonturas, boca muito seca ou fadiga extrema. Peça conselho rapidamente em caso de dor ao urinar ou se suspeitar de uma infeção urinária.
Beber o suficiente é uma forma simples de apoiar uma gravidez saudável. Distribua a sua ingestão ao longo do dia, escolha água em que confia e construa pequenos hábitos que perdurem. Se quiser garantia extra sobre o sabor e a qualidade, um filtro de osmose inversa garante uma qualidade consistente em cada copo.
Veja a nossa gama e mantenha-se saudável com a AquaTru.
