Couscous Salad with Feta

Salada de Couscous com Feta

A salada de couscous é um prato que merece o seu lugar fixo em qualquer mesa de verão. Fácil de preparar, mas verdadeiramente impressionante quando é servida. Esta versão combina couscous leve, infundido com caldo, com manga doce, pimentos grelhados fumados, pepino fresco e feta cremosa, tudo reunido por um simples molho de mel e azeite. Deliciosa como almoço leve, acompanhamento para o churrasco ou embalada numa caixa para um piquenique.

 

Dois ingredientes merecem aqui atenção extra. As nozes são uma das fontes vegetais mais ricas em ácido alfa-linolénico (ALA), um ácido gordo ómega-3 associado a uma melhor saúde cardiovascular e redução da inflamação. E a feta, apesar do seu sabor intenso, contém surpreendentemente muito cálcio e ácidos gordos de cadeia curta benéficos que podem apoiar a saúde intestinal e a densidade óssea. Juntos, transformam uma salada simples em algo verdadeiramente nutritivo.

 

Como em qualquer prato em que os vegetais têm o papel principal, vale a pena lavar os seus produtos com água purificada. A água da torneira pode conter resíduos de cloro e contaminantes que ficam agarrados a cascas e folhas. A água filtrada AquaTru dá aos seus ingredientes a lavagem limpa que merecem.

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  • O que precisa:

    • 300 g couscous
    • 1 cucumber
    • 200 g feta, cut into small cubes
    • 200 g mango, cut into cubes
    • 250 g roasted bell peppers, cut into strips
    • 100 g walnuts
    • 1 tbsp olive oil
    • 1 tbsp honey
    • 1 bunch of fresh mint, finely chopped
    • Salt and pepper, to taste
  • Como se faz:

    1. Bring water to the boil as directed on your couscous packaging.
    2. Remove from the heat, add the couscous, stir briefly, and cover with a lid. Leave to stand for 5 minutes, then fluff with a fork.
    3. Rinse the cucumber and vegetables with purified water. Cut the cucumber into half slices, the roasted peppers into strips, and the mango into cubes. Finely chop the mint.
    4. In a small bowl, whisk together the honey and olive oil with a pinch of salt and pepper to form a light dressing.
    5. Add the cucumber, peppers, mango, mint, and walnuts to the couscous. Pour over the dressing and toss well to combine.
    6. Add the feta cubes last, folding in gently to keep them intact.
    7. Serve lukewarm, or refrigerate for an hour and serve cold.

    Storage tip: Keep the salad covered in the fridge for up to 3 days and store the feta separately, adding it just before serving for the best results.

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