Quinoa Bowl

Bowl de Quinoa

Um bowl de quinoa contém todos os grupos alimentares importantes e é totalmente vegetal. A quinoa fornece cerca de 8 gramas de proteína por chávena cozida e é um dos poucos alimentos vegetais que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Cubos de batata-doce fornecem uma boa dose de β-caroteno, que o corpo converte em vitamina A — boa para uma pele saudável e uma boa visão. As ervilhas adicionam proteína extra (4 gramas por meia chávena) e fibras boas para a digestão, enquanto os tomates secos ao sol contêm licopeno — um antioxidante associado à proteção do coração e dos vasos sanguíneos.

Ao usar água pura e limpa, o sabor amendoado da quinoa destaca-se bem e tira o máximo partido deste bowl nutritivo.

Desfrute em 30 minutos de energia estável, antioxidantes que apoiam os seus olhos e proteínas vegetais.

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  • O que precisa:

    • AquaTru filtered water (for cooking the quinoa)
      280 g quinoa
    • 1 generous handful of peas (approx. 100–120 g)
    • 2 zucchinis, chopped (unpeeled)
    • 4 generous handfuls of lettuce (mixed greens or lamb’s lettuce)
    • 2 medium sweet potatoes, diced
    • 8–10 sun-dried tomatoes, chopped
    • 160 g plant-based feta
    • 1 cucumber, quartered

    Toppings:

    • Pine nuts
    • Fresh herbs
    • Lemon juice
    • Salt and pepper
  • Como se faz:

    1. Prepare filtered water using the AquaTru and pour it into a small saucepan. Add the quinoa and cook according to the instructions on the package.
    2. Meanwhile, peel and dice the sweet potato into small pieces and place them in the air fryer/oven. Roast at 200°C (392°F) for 15 minutes. After 5 minutes, add the zucchini pieces to the air fryer/oven as well.
    3. While that’s roasting, use a vegetable peeler to slice the cucumber into thin ribbons and finely chop the lettuce. Add the peas to the air fryer/oven during the final 2 minutes, then remove everything once cooked.
    4. Assemble your bowl with the quinoa, roasted sweet potato, zucchini, peas, sun-dried tomatoes, lettuce, cucumber ribbons, and crumbled feta.
    5. Top with a few pine nuts and season with lemon juice, fresh herbs, salt, and pepper to taste!
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