Roasted Pumpkin with Cranberry and Pecans

Abóbora Assada com Cranberry e Pecãs

Pense em luzinhas acolhedoras, uma mesa cheia e este prato colorido em destaque. Abóbora doce e assada com cranberries frescas e nozes-pecã estaladiças é um acompanhamento festivo que fica tão bom quanto parece. 

A abóbora contém naturalmente betacaroteno que o seu corpo pode converter em vitamina A para uma visão normal e um funcionamento normal do sistema imunitário.

Para as nozes-pecã existem provas clínicas de melhorias no colesterol total e LDL quando substituem snacks comuns em adultos com risco cardiometabólico.

As cranberries fornecem polifenóis, e num recente estudo duplamente cego em adultos saudáveis observou-se uma melhoria na função endotelial com a ingestão diária.

Sirva quente e desfrute dos elogios quando todos repetirem. 

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  • O que precisa:

    • 1.8 kg pumpkin unpeeled weight peeled deseeded and cut into chunks
    • 30 ml olive oil
    • 5 ml chopped fresh rosemary
    • 5 ml fine salt
    • 2.5 ml ground black pepper
    • 120 g dried cranberries
    • 240 ml boiling water for soaking
    • 45 ml maple syrup
    • 60 g pecan nuts roughly chopped
    • Parsley fresh or dried, optional
  • Como se faz:

    1. Heat the oven to 200°C.
    2. Spread the pumpkin on a large baking tray. Drizzle with the olive oil then sprinkle over the rosemary salt and pepper. Toss to coat.
    3. Roast for 40 minutes until the edges are caramelised and the centres are tender.
    4. While the pumpkin roasts soak the cranberries in the boiling water for 10 minutes then drain well.
    5. Remove the tray from the oven. Drizzle the pumpkin with maple syrup. Scatter over the drained cranberries and the pecans. Toss gently on the tray.
    6. Return to the oven for 3 to 5 minutes to glaze.
    7. Transfer to a warm dish and finish with a little parsley if you like. Serve hot.

    Tips

    • If your pumpkin has a thin edible skin you can leave some on for extra texture.
    • Swap pecans for walnuts if preferred and toast them lightly for extra crunch.
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