Greek Salad

Salada Grega

Há poucos pratos tão fielmente satisfatórios como uma verdadeira salada grega. Sem cozinhar, sem técnica complexa. Apenas ingredientes honestos e poderosos que por acaso combinam na perfeição. Pepino estaladiço, tomate cereja maduro, cebola vermelha picante, azeitonas kalamata salgadas e uma generosa quantidade de feta, tudo temperado com limão, vinagre de vinho tinto e um bom azeite. É o tipo de salada que lhe dá a sensação de estar a comer bem, porque na verdade está mesmo a fazê-lo.

 

As azeitonas kalamata e o azeite extra virgem são ambos ricos em ácido oleico e polifenóis, compostos associados a um menor risco cardiovascular e a um equilíbrio de colesterol melhorado. E a feta, feita de leite de ovelha ou cabra, fornece uma quantidade significativa de cálcio, além de ácido linoleico conjugado, um ácido gordo estudado pelo seu papel no apoio a uma composição corporal saudável.

 

Uma nota pequena mas valiosa: lave sempre os vegetais da salada com água purificada antes de os preparar. A água da torneira pode deixar resíduos de cloro e vestígios de contaminantes em produtos frescos, especialmente em ervas de folha e vegetais de casca fina. A água filtrada AquaTru é uma forma simples de garantir que os seus ingredientes estão tão limpos quanto parecem.

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  • O que precisa:

    For the dressing:

    • 3 tbsp extra virgin olive oil
    • 3 tbsp red wine vinegar
    • 1 tbsp lemon juice
    • 1 to 2 tsp honey (optional)
    • 1 tsp dried oregano
    • ¼ tsp salt, plus more to taste
    • ¼ tsp black pepper

    For the salad:

    • 1 English cucumber, seeded and cut into small cubes
    • 150 g cherry tomatoes, halved or quartered
    • 80 g red onion, thinly sliced
    • 75 g kalamata olives
    • 75 g feta cheese, cubed
    • 15 g fresh flat-leaf parsley, chopped (optional)
  • Como se faz:

    1. Rinse all your vegetables under purified filtered water before prepping. This removes any residues and keeps the flavours clean.
    2. Add all the dressing ingredients to a small jar with a lid. Seal and shake vigorously until well combined. Taste and adjust seasoning as needed.
    3. Add the cucumber, cut into small cubes, and the cherry tomatoes, halved or quartered, to a large salad bowl. Add the red onion, olives, and parsley and toss briefly to combine.
    4. Drizzle over the dressing and toss to combine.
    5. Add the feta last, either folded in as cubes or placed whole on top of the salad for a more rustic presentation.
    6. Serve immediately, or leave to rest for 10 minutes to let the dressing soak in.

    Notes: Traditional Greek salad includes unpitted kalamata olives. Opt for pitted if you are serving children. The feta and olives are both quite salty, so hold back on additional salt until you have tasted the finished salad.

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